Медитацията - ползи и съвети

30 ноември 2017

Всички сме чували, че медитацията е полезна за поддържане на добро физическо и психическо здраве. Но, колко често да я практикуваме, колко е добре да бъде нейната продължителност, как влияе на ума ни и какви в действителност са ползите от нея?

Основна цел на медитацията е не просто постигане на релаксация и отпускане на тялото. Практикуването й благоприятства осъществяването на основни процеси, някои от които са активиране на тялото, повишаване на имунитета, както и на самосъзнанието, което води до намаляване на чувството на дискомфорт и неблагоприятните последствия от ежедневния стрес. С последователна ежедневна практика и обучение за поддържане на психичното спокойствие, преценката Ви ще стане много по-ясна и възприятията Ви ще се изострят. Способността да фокусирате съзнанието си в настоящия момент ще създаде една по-широка гама от преживявания, ще засили Вашата креативност и спонтанност. Този процес изисква време. Постепенно, съзнанието се освобождава от ограничаващите го мисли.

Целта на медитацията е да даде възможност на съзнанието да наблюдава всички аспекти на настоящия момент, без да се фиксира върху ежедневните мисли. Вероятно, едно от най-важните й предимства е, че спомага да опознаете себе си, чрез нея разбирате как работи умът ви. С помощта на дишането, спомага да бъдете наясно със себе си и в момента. Тя благоприятства и развитието на вашата креативност, спомага да се съсредоточите, да реагирате много по-бързо и адекватно на даден казус, да се адаптирате по-лесно към дадена обстановка. Медитирането Ви прави много по-спокойни, по-фокусирани, по-благодарни и по-внимателни към всичко в живота, дава по-голяма гъвкавост и свобода.

Основни стъпки при практикуването на медитация:
1. Намерете тихо и спокойно място, където да седнете удобно. Стремете се гърбът да е изправен, а ръцете - в скута.
2. Затворете очи, вдишайте дълбоко и издишайте дълго.
3. Фокусирайте се върху дишането. Обърнете внимание на непрекъснатото движение на въздуха, акцентирайте съзнанието си върху настоящия момент.
4. Мислите от ежедневието, спомените и плановете за бъдещето ще връхлитат в съзнанието. Опитайте се да не губите фокуса, задръжте го върху дишането. Отначало, вниманието ще се отвлича от различни фактори на средата, но, постепенно ще успявате да върнете акцента върху дишането.

Представяйки основните предимства на медитацията, както и основните напътствия за прилагането й, идва моментът да обясним и за продължителността при практикуването й.

Ако сте начинаещ, започнете с пет минути на ден, сутрин, след душ. Постепенно ще увеличавате времето – с още 2-3 минути. Скоро след това ще медитирате в продължение на 10 минути на ден. Отначало ще ви се стори предизвикателство, но с времето ще се научите да поддържате фокуса на съзнанието върху настоящия момент, а ползите от практикуването на медитацията ще нарастват.

Създайте си правило – да медитирате всяка сутрин. Обърнете внимание на светлината, звуците, енергията. Проверете начина, по който се чувствате, когато го правите - как усещате съзнанието си – заето, изморено, разтревожено? Постепенно ще усетите как съзнанието Ви се освобождава от ограничаващите го мисли.

Медитацията изисква изцяло да се посветите. Недейте само да си казвате: "Разбира се, аз ще опитам това за няколко дни!", а наистина се ангажирайте с практикуването, поне в продължение на месец.

Медитацията не Ви ограничава - може да я практикувате навсякъде – у дома, в офиса, в парка. Изграждането на навик за практикуване й не винаги е лесен процес, но, давайки си сметка за невероятните ползи, които ни донася, Ви съветваме да започнете още днес.

« назад

2 февруари 2022