Медитацията - ползи и съвети

30 ноември 2017
Медитацията - ползи и съвети
Всички сме чували, че медитацията е полезна за поддържане на добро физическо и психическо здраве. Но, колко често да я практикуваме, колко е добре да бъде нейната продължителност, как влияе на ума ни и какви в действителност са ползите от нея?

Основна цел на медитацията е не просто постигане на релаксация и отпускане на тялото. Практикуването й благоприятства осъществяването на основни процеси, някои от които са активиране на тялото, повишаване на имунитета, както и на самосъзнанието, което води до намаляване на чувството на дискомфорт и неблагоприятните последствия от ежедневния стрес. С последователна ежедневна практика и обучение за поддържане на психичното спокойствие, преценката Ви ще стане много по-ясна и възприятията Ви ще се изострят. Способността да фокусирате съзнанието си в настоящия момент ще създаде една по-широка гама от преживявания, ще засили Вашата креативност и спонтанност. Този процес изисква време. Постепенно, съзнанието се освобождава от ограничаващите го мисли.
 
Целта на медитацията е да даде възможност на съзнанието да наблюдава всички аспекти на настоящия момент, без да се фиксира върху ежедневните мисли. Вероятно, едно от най-важните й предимства е, че спомага да опознаете себе си, чрез нея разбирате как работи умът ви. С помощта на дишането, спомага да бъдете наясно със себе си и в момента. Тя благоприятства и развитието на вашата креативност, спомага да се съсредоточите, да реагирате много по-бързо и адекватно на даден казус, да се адаптирате по-лесно към дадена обстановка. Медитирането Ви прави много по-спокойни, по-фокусирани, по-благодарни и по-внимателни към всичко в живота, дава по-голяма гъвкавост и свобода.

Основни стъпки при практикуването на медитация:
1. Намерете тихо и спокойно място, където да седнете удобно. Стремете се гърбът да е изправен, а ръцете - в скута.
2. Затворете очи, вдишайте дълбоко и издишайте дълго.
3. Фокусирайте се върху дишането. Обърнете внимание на непрекъснатото движение на въздуха, акцентирайте съзнанието си върху настоящия момент.
4. Мислите от ежедневието, спомените и плановете за бъдещето ще връхлитат в съзнанието. Опитайте се да не губите фокуса, задръжте го върху дишането. Отначало, вниманието ще се отвлича от различни фактори на средата, но, постепенно ще успявате да върнете акцента върху дишането.

Представяйки основните предимства на медитацията, както и основните напътствия за прилагането й, идва моментът да обясним и за продължителността при практикуването й.
Ако сте начинаещ, започнете с пет минути на ден, сутрин, след душ. Постепенно ще увеличавате времето – с още 2-3 минути. Скоро след това ще медитирате в продължение на 10 минути на ден. Отначало ще ви се стори предизвикателство, но с времето ще се научите да поддържате фокуса на съзнанието върху настоящия момент, а ползите от практикуването на медитацията ще нарастват.
Създайте си правило – да медитирате всяка сутрин. Обърнете внимание на светлината, звуците, енергията. Проверете начина, по който се чувствате, когато го правите - как усещате съзнанието си – заето, изморено, разтревожено? Постепенно ще усетите как съзнанието Ви се освобождава от ограничаващите го мисли. 
 
Медитацията изисква изцяло да се посветите. Недейте само да си казвате: "Разбира се, аз ще опитам това за няколко дни!", а наистина се ангажирайте с практикуването, поне в продължение на месец.

Медитацията не Ви ограничава - може да я практикувате навсякъде – у дома, в офиса, в парка. Изграждането на навик за практикуване й не винаги е лесен процес, но, давайки си сметка за невероятните ползи, които ни донася, Ви съветваме да започнете още днес.

2 февруари 2022 ЗАЩО 108?

прочети още

2 декември 2021 Оплакване

Едно мангово дърво непрекъснато хленчи и се оплаква от децата, които се катерят по него, за си откъснат от сладките му плодове.

прочети още

3 октомври 2021 Уважение

Уважение

прочети още

1 септември 2021 Шуня, или Нула

На изпитите повечето студенти не искат да получат „нула точки“, от страх да не бъдат наказани от учителите и родителите – или пък да не им се присмеят приятелите. Ние възприемаме т.нар. „кръгла нула“ като символ на голям срам, на всички загубеняци, неудачници, некадърници, тъпанари и т.н. Всъщност не е така. Оценките, сами по себе си, не могат да изразят истинския потенциал на нито един човек. По-голямата част от най-достойните хора не са „книжни червеи“, но въпреки това „покоряват върха“.

прочети още

2 август 2021 АМИН (Моята мантра)

Един ден Майката Земя, в изблик на гняв, решава да спре да се върти: много скоро част от нея става тъмна и студена, а другата  част – много гореща и яростно стихийна; така тя бавно започва да нарушава хармонията на цялата Слънчева система. За да избегне катастрофата, бащата (Слънцето) се явява и решително повелява да започне отново да се въртии след кратко убеждаване, макар и мърморейки, тя се съгласява.

прочети още

30 юни 2021 Пост и гладуване

Наскоро видях едно иначе игриво местно куче да си лежи тихо в ъгъла: спря да лае, не искаше да тича и т.н. Съседите се разтревожиха и се опитаха да го нахра- нят няколко пъти, но то само помирисва- ше храната и отвръщаше муцуна. Чудехме се какво става – и най-накрая го закарахме при ветеринар и открихме, че е болно.

прочети още

31 май 2021 Време и изцеление

Сега, това не означава, че плодът се е появил преди няколко секунди: той е на- раствал на атомно ниво още от първата минута. По същия начин, ние не можем да за- бележим промените, случващи се вътре в нас всяка една секунда, но не забравяйте, че всъщност промяната се случва всяка микросекунда.

прочети още

20 март 2021 Мецец на Чакрите 2021

Шесто издание на Месец на чакрите Варна

прочети още

8 ноември 2020 Онлайн курс по медитация Ниво 1

16, 19 и 23 ноември

прочети още

18 юни 2020 Онлайн курс по медитация Ниво 1

13-ти, 16-ти и 20-ти юли

прочети още

17 април 2020 Курс по медитация Ниво 1

22-ри, 24-ти и 26-ти април

прочети още

3 март 2019 Защо шатавари?

Вашето неделно четиво за "кралицата на билките"

прочети още

24 юни 2018 Satya Namaste Shop на Международния ден на йога

ФКЦ-Варна и Интер Експо Център в София повишиха вибрации

прочети още